不锈钢螺旋输送机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
不锈钢螺旋输送机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

百分百有效的瘦腿运动打造美腿超简单

发布时间:2019-11-20 18:47:26 阅读: 来源:不锈钢螺旋输送机厂家

美腿秘诀:跟着老师作运动,百分百实现万人迷美腿运动

【直升机操】:

好处:除去下臀部脂肪,凸显大腿与臀部的区隔线

说明:臀部之所以会下垂,是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘,腿看起来就会长一点。以下我们将以「翘臀」为目标,好好锻链连结大腿的下臀部肌肉,创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

分解动作(参照下方图):

step1:以椅子支撑重心的基本姿势

站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。

step2:将左膝提到腰的高度

数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。

step3:大大向外侧旋转

记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往後拉。

step4:在正後方停止,并拉到最高点

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。_ueditor_page_break_tag_

【夹抱枕操】:

好处:锻链大腿内侧肌肉

说明:大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附着脂肪。双脚并拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!

分解动作(参照下方图)::

step1:把抱枕夹在两膝之间

step2:大腿内侧用力推挤抱枕

保持这个姿势静止10秒

step3:放掉力气,放轻松

这组动作重复作三次。

美腿秘诀:正确姿势,让你维持傲人美腿

定制连体工作服款式设计

北京运动服定做厂家

北京行政职业装定制厂家