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【消息】超简单快速瘦背运动甩走虎背熊腰瞬间变美背

发布时间:2020-12-25 19:33:49 阅读: 来源:不锈钢螺旋输送机厂家

瘦背运动瑜伽:蝗虫式

怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢?这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳,这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上,双腿自然伸直,脸部朝下,双手在身后十指交叉,然后腰部开始使力,抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体,保持这样的动作十五秒,放松后此动作重复练习十次。

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瘦背运动瑜伽:猫式伸展

猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉,双膝跪地双手伸直,腰部开始放松的同时双膝打开与肩同宽,然后抬起头腰部向下凹,吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起,低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处,保持此动作三个呼吸的节奏,此动作重复做十次。

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瘦背运动瑜伽:树式

树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作,自然站立,双腿伸直腰部挺直,双手从身体的两侧向上举起,举过头顶合十,伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上,与此同时注意保持挺胸收腹,保持这样的姿势十个呼吸的节奏,然后放松换腿重复做此练习十次。

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瘦背运动瑜伽:半月式

保持自然站立,双腿伸直挺直腰身,双手从身体两侧向上举起来在头顶合十,然后伸直双手,注意挺胸收腹,进行深长的呼吸,上半身和双手然后缓缓向左弯曲,头部开始转向右边,缓缓的吐气,回到最开始站立的姿势,再换另一侧重复该动作,此练习反复做十次。

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