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【消息】超简单瑜伽瘦腿动作快速拥有细长美腿

发布时间:2020-12-25 17:15:34 阅读: 来源:不锈钢螺旋输送机厂家

单腿站立伸展式瑜伽

1、如图所示,以山式站立。

2、呼气,将右膝弯曲,抬右腿,用右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、稳定后,用双手握住右脚,往上拉更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿慢慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

战士式

1、左膝跪地,身体立直。将双手在胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

2、吸气,左膝抬起伸直。双手合掌向前推出。呼气,尽量使大腿与地面保持平行。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看向左手指尖,保持数秒。

提示:动作2与动作3后,着地的膝盖注意不要弯曲。

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