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【消息】超简单快速的静态瘦腿动作只需28天的懒人减肥计划

发布时间:2020-12-25 15:34:36 阅读: 来源:不锈钢螺旋输送机厂家

越来越多的人坐在电脑前,几乎忘了每天运动一下,腿也跟着越来越粗壮。今天开始启动28天的懒人减肥计划吧,每天做做快速瘦腿运动,不需要太费劲就能把腿瘦下来哦,是不是很神奇?

打败萝卜腿

适用部位:脚踝、小腿肚

1、单脚抬高,脚尖朝身体内侧用力。

2、脚尖朝身体外侧用力。

重点:脚尖朝不同方向使力的缩和伸 ,是锻炼纤细脚踝的基本动作,可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作,有 锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高,负重增加,效果更佳。若想达到最佳效 果,背脊要完全挺直。

打败肥臀腿

适用部位:臀部、后膝

1、身体重力全部放在一只脚,另一只脚的脚趾轻触地板 ,身体尽量往上延伸。单脚站立,身体刻意处在不平衡状态,更容易锻炼肌肉。

2、一边擦窗户,一边把上半身往上延伸,增加双腿的负 重。

重点:单脚伸直时,注意力放在大腿 根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,达到提臀效果。练习 时,臀部凹处要用力,感觉臀部收紧。如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体上 下移动,加强锻炼大腿前方肌肉。

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