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睡眠不好怎么办吃这些食物帮你改善睡眠《新闻》

发布时间:2020-09-14 23:38:34 阅读: 来源:不锈钢螺旋输送机厂家

在日常生活中,由于各种环境或压力,多数人的睡眠质量不尽人意。其实睡眠是人生中的一件大事,三分之一的时间是在睡眠中度过的。但多数人往往忽略睡眠问题了,后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病!那么睡眠不好怎么办?你知道吗?我们身边就有很多能很好地改善睡眠的食物,常吃这些食物能帮我们摆脱睡眠困扰!我们一起来看看吧!

帮助改善睡眠的食物:

1、龙眼

味甘,性温,具有补心益脑,养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。

2、香蕉

香蕉又被称作快乐蕉,香蕉不仅是易于消化,老少皆宜的水果,香蕉还是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,可以促进睡眠。

3、桑椹

性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。

4、核桃

味甘性温,是一种很好的滋补营养食物。能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、用核挑仁熬粥食用可促进睡眠.。

5、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,此外,燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉,所以燕麦是很有价值的睡前佳品。上一页123下一页

6、食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

7、面包

当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

8、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

9、牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

10、小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

11、鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。上一页123下一页

12、葵花子

葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。

13、莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

14、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁,是松缓肌肉的催眠良药。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

15、大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

16、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

17、蜂蜜

人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝水的时候,可适量增加一点蜂蜜,对睡眠有很好的促进作用。

以上这些食物能有效的改善睡眠质量,记得多吃哦,希望能帮你拥有美美的梦乡。

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